最近學會慢跑(無法比速度只求耐力)，鼻子2吸鼻1長呼、或口1長呼。(配合步伐)) `* W) K# u3 A( U) ^3 n: N
先前是鼻子3吸鼻1長呼或口1長呼，
% Z1 p! g7 s6 F: _$ O有時也要1長吸(有氧)再1長呼，隨後恢復常態吸吐換氣法。. p' N9 ]6 O$ v1 [. s
剛開始時雜亂無章，跑了一兩圈200公尺跑道就氣喘如牛，只好以快走替代。
! D7 z' b+ v* W' a0 q! [後來請教一位跑30圈的同跑者，說我跑太快了，所以；
: [+ j3 t! a* t5 @2 B2 @" K; ]步伐寧小勿大，無須太快(又不是在測驗或比賽)。! N; A" j, E8 L
目前可連續跑30圈200公尺操場第3跑道，約6000公尺以上。' S, D" P, D8 A8 E# b% Q- d
跑完後其他人也都離開了。獨留滿身大汗的我。
( g8 k0 M/ Z( S0 F& `這慢跑最怕膝蓋、腳板、腳後肚、以及大轉子，跑太久會有卡卡的。
" B4 r: p/ [' @; }不過可休息幾天，再跑慢慢就習慣了。$ M( B% E" a- n
最近紀錄990809(一)
3 s- i& R& ?* O+ Qam 6:07起床 血壓右手腕114/72心跳53 體重74.5kg
4 ~1 ]+ ]! }, i) y: K, f3 Aam 7:44回來 血壓右手腕118/74心跳100體重73kg
8 l( a1 h/ g, R3 x* R7 F8 R以上供參考# p0 _. I9 ^& e: N2 K9 m
我請教的這位是211的學長(62年-64年)目前在上海尚未返台。
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, r) k- a3 w) x1 U用這個方式慢跑不會口乾舌燥
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體能萬歲