跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
% p. s1 P( ]: b! \2 b% M然後配合答數
% T( M. A( x' x結果當然是
0 a7 ]: S. p7 ~" Y6 |3 i4 Z全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
& g" v" f6 R& R) x2 M1 X: S最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
. j+ V& ~* n/ W* j儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
  k( |( R! [4 i( N! n哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
& K+ M. |. o/ K+ c/ a儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
" v& d) r2 Y. `2 c8 ^所以就讓我用嘴巴呼吸吧
" M7 r- l( i$ W- G3 N
[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
, i: a! A4 w& J因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
: N. h. Y8 }+ H5 b/ K- {2 m1 Y/ z氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
% S: l# s3 J7 sPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
3 e; _2 t7 ]. ^! u- ~7 a目前...能跑到..滿百就對了...
1 R$ o* x  Q0 E) I5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
7 c5 j0 K. {/ i因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
! A" S0 S6 @2 v缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
8 v9 x' G8 S$ ?; n$ f- y2 {. j3000公尺跑了快14分才回來
* v7 K- C) P: z$ O' y; O退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
9 ^3 K$ r* a+ N& O1 a                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
, @4 g( |# p& }1 e  e9 x1 M" F10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
- ~5 x5 `  y" i我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
採..
! ~: w! j: _* ~! b  u* Q0 S一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
) u4 _+ C7 K6 e' m, `* P" Q然後，二吸二吐...循環
% ?- w- l6 K' G. j$ t之後，採全口進吐氣法...
) b+ w1 u" }+ O) F7 i9 K/ E先
2 g" r- L7 ~# b& ?+ t一進一出
一進二出，再二進二出...
% S3 ~8 _  c$ q. k最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
, M: [) f; t' M; y6 Y+ _因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
! Q- E# H; N) ~. d: M. u看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
0 }0 u; T  g. B學弟都是用"自然呼吸"來稱
3 H4 W2 v, V9 Z氣不夠的時候改鼻2近口一出
( W2 P8 i7 g. a6 P: K* V缺點=會乾
! V2 n, z$ z9 ]8 t9 M; U明天練看看全鼻子的
5 [3 G# }6 n: X5 |9 _看成績如 ...

學弟比較菜所以是跑3000的
! _/ a8 V$ l: V  L$ ~8 U$ s5 }3000滿百好像是11分30秒
7 @% e. M5 H, \+ B9 O4 K- t個人的習慣是先調腳步
7 b( G, P) [2 e: o  a在調呼吸
前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
7 [# A7 @6 D: Y過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
' R$ s4 d$ B7 G& i; p. C- T3 g小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
) W- ?- o2 v7 Z) K$ g+ i還真是不敢當...