跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...

冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
* N9 ~+ b8 h2 r- M. v9 H個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
不然一定是早上六點及下午五點集合，
3 p9 Y* G, h% q! B在海總內繞圈子，
據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
1 j* ?. U1 m* h5 C0 W除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
$ \1 b: N8 h. H' k在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
, y2 R3 G0 W: `& e1 ?" t% m下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~
& h7 N3 I' B: N1 V7 S0 D
. c$ \* J% N; x9 J% s% ~只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~
% o% G  e6 {" `3 ?% P
0 T/ X' h1 e7 K8 l2 }* s最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
1 f$ t6 Z' p3 x3 W. w1 x7 q' {我想 呼 吐 之間應關系到
3 ?/ X! _' M5 A7 Z% @. e步伐與速度,獨跑還可自行調整
6 G1 a2 k- y/ r& b0 d帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
不然前半已到
! Y  z# @7 m- F, I! L後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳授
步伐與速度和呼吸之相關
, a/ I# K- g0 p$ e2 S- @- U/ V& M1 L訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
( e9 s0 l- b* e3 b9 A/ I帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
5 l6 l8 C0 f5 l: T3 [( [不然前半已到
後半還在燈火欄跚處
- O; U! C4 Q1 F# S4 Q! E
* e& ?; R/ h) C5 I0 I1 r7 ^希望各學長姐能傳 ...

. l/ q& ?2 W) _, B2 x
1 D" Z) L) ]9 X
最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

, q0 y$ z2 p" z; P5 O: K攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
& n2 K/ G" q, ?
" z/ W4 I7 i/ D+ n; s# E後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
我是覺得跑步是需要長期練習的
* f& L, h% |4 q: g尤其是那種頻率感很重要
但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
完全是依照當時跑步的狀況，
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
+ h) m( F! U! u0 e; ~+ L) J反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
4 R, v3 g) F1 b; n" m0 g6 e還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L

* G! [- F$ J9 Q5 ]- j* O( IPS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......
2 p! w4 G( J3 e9 B0 g% ~8 j, J
( e/ w- n1 B+ }2 r3 u7 m3 o- {[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
說實在的
, U) s7 s; N! y! g* N我體能很爛，尤其跑步
其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
: T; ]: k5 e& [5 P3 e4 l, ^就是跑步我是在是爛透了
7 v6 V, Z/ V- j/ w從一開始就有學長教過我
  d0 r- N1 y: b2 t/ n兩吸一吐氣
我只能維持大概1000公尺吧.......
到後來完全變成
4 V1 h1 Q8 G6 Y8 k2 j『野狗式』的亂吸亂吐法
苟延殘喘的混完3000公尺.........
# ~( e0 I+ b6 G' `' h菜的時候還要拼死保持起碼在中段
老了以後就是擺明落隊................咬我啊？

好了，學長們，做幾下？
伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表


' `( W, x) i) R3 B- F! ^
/ o1 l9 ]) J1 W$ T最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
6 N6 r2 X! x) H' V6 a' T
攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
; y/ O" D- h1 _( q) q) x* W
& c! _9 a, D  z( y* }, v後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
. V% E% ~. t; K" {
我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？

我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！
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[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]