跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
; w4 f+ L) P5 Y6 a+ ]整訓時都是降子訓練
然後配合答數
結果當然是
( \4 `9 N) O- {, c  Z8 ]; d全連廿分跑完
" X2 i1 _" C$ m- P$ W& M* o/ c0 s而且是隊伍整齊的跑完
# S3 t! Y$ r: E9 d: G3 Y; y真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
" c- ]6 |6 n! p# r; s/ v3 n哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
* A1 M1 N; e: B) T5 o( j' I) N儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧

8 U% E0 e  j9 M, u3 f6 V[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
" ^0 C* z3 l4 [& e" K7 Q2 l. }) T/ ^因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
; T& {% N2 W! C) l( k6 l5 Q看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
# M1 h5 d/ h3 i; L; k學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
" D0 \# D9 L8 O% a, U明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
" e: A7 V6 m- G' Y4 L* W多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
+ I" F  H# k) O目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
8 d+ Z" |4 T: U- o因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
. a3 X7 A4 f8 C" U氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
* h6 t1 E- G! M# P: a4 N明天練看看全鼻子的
. h' X0 M: {3 D看成績如 ...

+ |* T+ V& c+ X學弟今天去測試，丟臉了啦!!
* Q7 Q- l; A+ W0 ?3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
/ D( a& W+ _) h4 }0 }3 L' i因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
  Z; C$ {+ R3 E% C' o5 c# `11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
$ N) @) d, e0 J" R我會先採用全鼻腔換氣法
' \  `3 c3 ?  }: x+ d" [' a一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
7 x+ w2 x' l7 j8 O8 D採..
- t- }" i: z' f# K9 u; x$ Y# E# G+ E一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
- a, V) Y3 `% q0 Y先
4 h; N: T: u, f& u# v- K0 a一進一出
& @4 `( g4 ?1 ~; D. B5 U8 S一進二出，再二進二出...
最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
+ o; ^: g- z" v$ P9 a$ g因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
/ q+ I* o. |1 V* a9 p& D# r/ T* n+ _氣不夠的時候改鼻2近口一出
( I, h( s8 g; H# ?- u$ X5 ~& @7 G缺點=會乾
1 c! L0 b* ]8 e- X% n明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟比較菜所以是跑3000的
. ]# A, ]- w% }. a- g( @3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
3 t' U" f  k  ~+ q5 |: Y3 g9 S在調呼吸
前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
5 {! Q' z6 Z$ s" W2 h' n" ^, e& }" w小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
! ?) L2 g# J5 R, s6 m% p( m) z給我的稱呼叫"沒心臟耶"
+ }5 x+ f; R- X- z7 _8 P- f" e還真是不敢當...