【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表

4 Y) w! k0 U6 _. A
: X; U7 L% u% W% }. i: k  I, k7 R先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
0 F9 _" o, M$ a" `# @( j一吸一呼撐不久,

; p+ G6 ?; ~! Z8 @
  m: y! V+ U3 n3 ]5 U: x5 C嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
這樣肺活量會練得比較大

) g: @" i; m3 g; q7 y如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表
3 e! N/ q" H% [- C
我一個退伍朋友的經驗是.....
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
老兵只要被影響到....就會.....
猛打前面慢下來的菜兵.....
他們就是這樣 ...

4 e" A/ Z9 t; ]( D4 ^& u3 H

% q5 N$ k! y+ L, D9 B/ c我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
# U2 V* _, H1 U/ T: v/ ^, |- t- i然後要我們跑在排頭.......
跑第二圈後....學長就在後面罵了....
& w+ _4 ]: t; _6 f. d; G6 Y喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......

6 _; Z  e& g! F) a; n--------------------------------------
/ }5 P! B0 @6 j1 U- C我也是用二吸一呼,真的很輕鬆
  h/ W. v' v. _
3 Y, p9 l1 S9 v+ ?; p+ E$ v[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
2 h" O1 w# O3 o0 K( q規律的跑
! y) U; v1 I. g7 O( A3 |後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
" _+ r4 R7 n! a' f2 |3 V再來就是進入有一點喘........
- Y' k) W# P5 U8 K% r- v+ e在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
  s7 `8 V! q" d( h: H) U我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
1 H) g7 g; N3 E3 j最好是能吐．．．．．．．．
為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
+ B7 |- }3 t+ [8 ~' p如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
/ R8 ^* q9 f3 ^8 g1 J8 l* y以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題

* D6 F, V2 c+ P, u2 @7 L3 P& k為何大家都強調不能用口調氣
5 j2 F2 W  Z5 r1 u我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆
, ?4 U) M- X; E* m
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
9 k2 i, T* L* l& ]4 e/ j1 ^( z這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
謝謝長官的回覆

沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

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拿啞領哦．．．．．．．．
5 ?% o6 M# h! s  C4 S. [1 s1 x這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．