【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
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% A8 S! `, x# M0 {* n兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
6 k6 b5 Q5 f! w& I* V$ ^
4 p1 i) S7 N0 h( T3 k! X後來班長教我們用鼻子呼吸,
) a+ C$ k4 ^3 D+ N
他說除非你能確定進氣量等於出氣量

- o  ~! V: h2 Q0 j不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
, {* g' z6 t) j. ?( f
# p' }; P8 r1 l7 X: g$ D8 j7 Q跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
: ?! k! k$ Z. i8 r% T  r
不是氧氣不夠,

, I% U6 x% ^1 o用嘴巴呼吸因為氧氣量太大

燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
! c+ S+ g2 S; I2 \- a( u, b1 |
* s7 {7 [7 S5 m, {: T所以後來我都閉著嘴巴跑步

. n! L9 D) T8 T9 @' x果然就跑的完了,

+ L6 s, B# L4 ?0 y8 f2 n後來要求新兵也是這樣

除非本來就跑的完
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不然嘴巴就給我閉上跑步
3 E" ?1 r; v- u+ r0 t
. ~! W8 N3 d' {直到現在退伍這麼多年
& [7 e$ _! J7 M2 S* l
: a) g: Y2 s' A6 ^/ ?6 u我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
6 q+ z3 Q1 o5 p% G% i2 m+ H; Y% z6 O( m
* i' K  D3 L0 T9 d" \記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

' f$ s" {" t2 Q後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量

2 A+ @# u% I& D" m7 ^, ?1 d5 ?, t不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

! ~( x  k1 H* l# d. {1 N跑完兩圈覺 ...

是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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) V  T) n$ t8 a. i: F8 R. q
1 l4 m- ]9 O; o- `[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
7 X' P- X: ]  E, w) d
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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。

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[ Last edit ...

可是看到有些老兵已經跑不完了
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) o4 U  X1 t  O, X2 e0 \$ U, `/ l, S卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
' S; v% Z/ T+ L- ^ 各位都是怎樣跑五千或三千?
0 E" F, ]& D: ^; m
記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,

2 }1 M8 Z- w2 W他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

3 _+ E2 g- T9 [* o) L跑完兩圈覺 ...

4 _) C: f# ]7 T7 V0 I/ p6 E4 h先兩吸兩呼,跑過半(2500),
  k# w% n- W  |後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
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0 R/ K# @: @- [6 o8 a5 X
7 u6 e- \% D+ w3 I先兩吸兩呼,跑過半(2500),
  O% k& N! P( g後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

( U/ x" a+ ?+ R; K! p- S5 R
2 B4 ], P. f" a# v9 H) G5 E! B# T2 ]學長你這招就很效
何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
9 Q. f' @, ~7 ?( {
0 T! ?  m7 k7 |; a3 G. s7 _7 p
( ]. u# f9 o9 c先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
/ v3 E0 ]* ^; r8 C一吸一呼撐不久,

4 d: Z+ f$ Q( F4 I; X# w
對,我們也是這樣被教導的
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:

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7 O+ m# j8 c. v1 m' v  J- `* _! B先兩吸兩呼,跑過半(2500),
3 a9 z% C$ T& ^7 B2 `/ k% O後兩吸一呼,跑完5千,
2 \4 i' O3 K$ M" X. v0 }" G* e" B一吸一呼撐不久,

  S, @) C1 v& I$ e# s好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
各位都是怎樣跑五千或三千?
6 ]. R) E+ z: \# q" u3 f  U記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
8 x) J. ^' K1 H8 a5 V  T3 s+ ?後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

" H: b1 l5 |( B0 ^/ ^
  b1 T' n$ b, a( p# M9 {以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
! l' R& f& W0 N& X我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
* ?1 Q. L5 x. I' C  @5 a和mp338學長說的一樣
& L" d, I! Y+ \而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
4 m) o- ]7 Z" [, ?" N我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

7 B4 M( O1 O- ]0 d0 P" g  `: q聽b763033大這麼一說，
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:

" T# x2 Q! y2 ~/ V) k8 @0 t9 C
以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
- ]& T2 q* O) S# q1 b7 J* w# Q我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
8 P* f7 V# M' h和mp338學長說的一樣
" U+ ~0 ~3 o  c4 c2 x而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
* x: e0 V; y( f0 W+ w( ^我在 ...

+ F7 `/ ~2 J3 A* b# {
我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

; x  _4 C$ x, q, s# H: L$ d下次可以來試試嘴巴閉著跑...