我單槓拉不到一下.........

謝謝各位學長的教導與鼓勵
1 K, o; X% o3 B/ M小第一直到退伍還是拉沒一下
* x. W4 `2 v/ [+ L% V只是已退伍多年
現在回想起來
) B5 x% g1 T  W( l# y  k& l一直覺得蠻遺憾的

我是建議說不管如何一定要吊在上面，
. [0 h; R$ b" @6 r* [+ x) J( U久而久之就可以抓到感覺了，不過當你
肌肉酸痛的時候記得要休息一兩天，
; |/ q. l. q% [9 z( \不人的話只會越拉越沒信心。

整訓時候剛開始只能勉強拉到六下
不過那時候要求是要到十下
5 ]! N0 S% I  {: g$ D' }我個人的經驗是要用腰力去把身體挺起來
2 o% ~$ O, v& \5 S& N和擺盪法又不同
當手臂向上拉時
腰部的力量也一起上去
抓到訣竅拉個十五下都沒問題

完全正確 我們陸戰隊連上很重視單槓 尤其是前滾翻 後滾翻
  }+ C3 t" R3 n) r# A6 ^真的新進弟兄 吊死豬久了 一定沒問題的
請參看拙作 恐怖的陸戰隊晚點名

一開始我也是一下都拉不起來,到退伍時也進步到13下左右
雖然還是很鳥,但有努力就一定多多少少會有收穫的加油^^

看到這，
就想到我本來是不太會爬竿的，到下部隊了都還爬不太上去，
! e* L9 ~' w7 Z. M7 h6 h3 i3 q沒想到在某個機會下的一瞬間，爬竿居然對我來說很簡單。
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話說在受訓時，500障礙中的爬竿，對我還說真是一大障礙，
最主要是小時候從沒玩過爬竿，不得要領在加上看過有人摔下來，
/ B1 y5 P; o# w5 u# |! h所以在陸官受入伍訓、在憲校受訓，爬竿都爬得勉強，
$ F+ @& x. d' U7 a2 u* a: Q0 {要是背上一支步槍，簡直就像無尾熊一樣！
& W3 o% L4 {# K要下部隊前，每天勤練跑步跟伏地挺身，但就是沒練爬竿，
下部隊偷後練了幾次，還是不得要領，非常沒信心。
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* f' j6 t) Z0 m. f" \緊張的來了！
5 ?/ k7 y. w  m7 u/ w7 ]5 H7 ~+ N學弟下部隊後帶第一梯新兵時，當時身背紅帶子要上爬竿的課，
4 H/ G9 V& |  j; w' Z原本都是班長在示範同時計時，結果突然班長轉向學兵說：
我們請值星排長來幫我們示範好不好？
; B; A! n* u; {〈資深班長要給菜味十足的排長難堪吧〉
# E% d* U0 m- h' h" R全連學兵鼓掌同時大叫“好”，
哇∼尷尬了，萬一爬不上去，我以後在連上還有地位嗎？

) v: O1 j: y) O只見幾個資深班長露出淺淺的笑容，似乎準備看笑話的樣子，
學弟也只好硬著頭皮上囉！
) D" b- v9 u& O4 H# ^! O2 D沒想到在全連學兵面前，大概是腎上腺素大量分泌吧，
一躍而上再抓個三把，糊里糊塗就到頂了，
& m! l+ z) N3 ]* f2 A% D; w上去再下來的時間居然跟 52XT 資深班長差不多，
此時資深班長對著全連喊：排長厲不厲害？
0 \& h( v: N' ]0 f接著就是一片掌聲。

- x; n& V& O" J4 {自此之後，爬竿對我來說就是小CASE，
$ s- v& i* Z! n在中心每一次的幹部梯次間隔測驗，
. r: r: }8 A8 M) u$ Y我的500障礙全部都是在2分10秒左右，
" L6 x. H1 \4 c+ o' q- f( L一直到退伍前兩三個月，都還是這個成績，
* j* S0 ~" a4 O一些體能比我好很多的班長還不見得有我快。
〈當然其他的部分，班長就強多囉〉

9 E! \4 w! L+ B# I1 `所以自信心很重要囉，認為自己做不到，可能就不會盡力，
9 d8 J. W( E% K1 U2 j8 [一旦知道自己做得到，那就會愈做愈好了。

+ i) }6 V/ n; L4 r. C剛下部隊時，從班長身上學到很多東西〈因為連上沒有軍官學長〉，
雖然挫折感很大，但成長得也很快，
1 x; N; S, h  S, S* O8 b, o9 ~有摩擦有才會有默契，到最後都配合得很好！

學長說的很好 我小學就會游泳 但不敢游到比自己身高深的地方
和學長一樣 中心結訓後<中心很誇張 游泳課 絕大部份時間 在池畔操熱身體能 沒游甚麼泳>新兵銜接教育時  到左營國訓中心 要在三公尺深的游泳池 測驗一千公尺游泳
: h3 F4 _; s) f2 l我以為完蛋了 沒想到 經龍泉新訓中心的磨練後 一千公尺游泳測驗
2 P( S0 ]% p7 T8 n9 B竟然很輕鬆就游玩 完 好高興噢 原來 別人做的到的
只要努力 自己一定做的到
! w) @: q0 l$ y$ |5 y+ F
[ 本帖最後由 kuda1994 於 2009-11-19 18:19 編輯 ]

方法先放鬆,看看別人怎麼引體向上.自己想像要如何拉.再不行也沒有辦法.
( i* a: E. e, {
說個實際案例給您聽:
預備士官班隊都是警備兵每個人依照單位特性體能也不同,我們單位是憲兵也全是356T,體能沒話說,因為是保安特勤隊.
3 r9 ?' w# S! f& d' E# \班隊的區隊長也是憲官,早操拉單槓時,就發現每個單位拉的方式不一樣,就只有我們拉的方式憲官才覺得正確.所以要求一率以憲兵的為標準.

8 s1 e/ s$ W$ o* [% U6 z這時通信營的人就極力反對,因為單位銜接教育時銜接教育班長(上兵學長)要求一率使用擺盪方式,因為在電線架設於電線桿時,他們爬電線桿的使力原理就是與拉單槓矲動方式相同,而且不需要費力.再則一天爬200支以上的電線桿是經常有的事.

最後區隊長以表較實驗方式做測試:
' ~+ d3 W; n) u第1組:原先學引體向上的學生同樣做引體向上
第2組:原先學擺盪方式的學生改做引體向上
# E8 q3 B8 A* E7 |第3組:原先學擺盪方式的學生同樣做擺盪方式
第4組:原先學引體向上的學生改做擺盪方式
" M2 Y; g4 @! ~0 {* H每組五位看最多可以做幾下.
6 ^; e( ^' t; U" {' b9 o& @7 e
結果:
0 c8 x( \9 t3 }/ d& T' q  Q第1組:28下(就是我,當初在中心只能10下)
第2組:3下
' U5 Q! I: a, ?+ \$ \第3組:45下(還可以繼續但是大家已知道結果,趕著打掃吃飯上課所以停止)
, M: n" I5 l/ h7 J' C% V第4組:0下
2 y6 r! f0 M* E0 ]9 f) s最後裁示:依照單位特性動作不硬性規定.畢業標準需要15下.
( X$ J! Y$ z" I3 C
# J8 W8 c" [' n5 a- D還有我的手榴彈只能丟25公尺.(其他項目都是標準以上),所以有一次到北投小坪頂作戰技訓練時忘記袋捲尺,當時的學長就起鬨,要以我通出去距離做為25公尺為標準.神準吧!

學長你好:
) U/ r- {' t0 o4 a  b                若有時間到任何學校應當會有單槓,此時先試著將雙手垂直搭上單槓試試看,若不行再是大於自己雙肩寬度再試,再再不行將雙手虎口相對緊握那根鐵棒再試,若還是不行!左右手均可,五指握住鐵棍朝向自己或背向自己,其中一隻手緊握住抓著鐵棍的那隻手的手腕處引體向上,祝學長成功!!!(若還不行那就去爬爬竿左右手各握一隻然後爬上去之後回頭再試)
5 K! L- @- F1 I                                                                                報告完畢!!!

學長不是退伍了嗎 還想這些作啥
/ p+ |% m8 `* L3 T0 q# M) T2 Q學弟的看法是 單靠伏地挺身的肌肉是不夠的
) S; c, U  Y/ K8 t拉單槓主要靠的是前臂 腕力以及抓握力
; v- P# W# `. ]8 l- H3 [所以建議作伏地挺身的時候 光用手指接觸地面比較有用
4 Q8 t, X' i$ N- F或是像以前一些長官要求 拉不上去的去弔豬肉 每天弔個3分鐘
一個星期後 單槓絕對凸非猛進
因為弔豬肉 所用的肌肉正是前臂以及抓握的力量
若想要直上直下 前臂到手指的肌肉一定要夠力
- O, b$ u7 i  b5 h若學長想學習擺盪的方法 學弟建議是去體驗游蝶式的感覺
游蝶式的時候身體的S形波動和拉單槓是一樣的
7 f6 h5 `* h  W6 n( h因為學弟下部隊後就曾經以蝶式的踢腿挺腰方式 單槓拉超過50下
0 E4 ~+ R" P3 |, j2 b9 n但是前臂到手腕的抓握力 還是決定了能拉單槓的數量
1 G! h4 d7 J7 [' @; w  l學弟沒比學長高多少 175CM
旦卻重了大約10KG 當年服役的時候好像是 72KG
, _8 G! f" }: A4 ~以上
報告完畢