我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

% q6 D! ]- L! E; R1 N: `. z3 G6 I9 l但是無論我如何努力或被操
" ?/ D7 B; X5 v5 B( n& C( T+ C單槓總是拉不到一下:
; C: R7 I. g  O0 a+ Q6 ~' d8 C7 Y2 ]8 ^請問到底為什麼呢?
我172CM
: ~3 a) V. u! \" m9 {3 o, Z   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
7 k  L9 P( |5 E' ~6 D' [4 B那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
8 ~( _0 f' x- s  ~" q啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
# F; v* o  w% o& G' J/ ~) e3 Q+ D' N一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
* F& E# Z2 J5 K; E退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
; p- r, \: |9 u8 G9 G- I
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
% V/ G5 a" M4 u& [/ M+ t剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
9 \7 `9 z, Y0 u3 O: J* _$ \幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
6 g! B+ X) [7 O
[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
% ]- ]/ c1 g& C6 e以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
% v$ w7 E- p# W; f( C) D拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
  U) D6 _! d" I' w2 T6 p# j9 G以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
. n9 x6 }5 ^- A' I, V多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
* L- l4 i. f1 v: b( S單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
' j$ S3 T' b( D" A' t另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
# s4 R1 h: `9 [: Y. \隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
加油