本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，, o- M0 p% k+ ^+ Z, F
重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，, A9 I$ C# T/ l4 H. C/ ]
所以用回覆的方式增加！6 ^- o$ j: \6 a2 O# L
感謝大家熱情的回覆及分享心得！3 O B1 j9 m1 q. W! ~
* \0 u2 C% F" y$ d( b五百公尺障礙超越" g: D" P. J! w1 i% Y9 W" Y7 ]* w
# n0 g+ w6 Y& A+ h場地介紹：) h! Y4 B8 a: v( V* Z
全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺" F0 d7 y/ U3 k$ A
?+ G w( C; P5 E7 L9 K& N0 ~一、高低欄+ p7 w3 H% P+ m( _6 Y1 w
二、爬竿
- @7 H+ u" C3 ~ H- o三、高牆! _, ?/ y4 @7 R! u* V
四、高跳台4 r, R6 p1 G3 R. J
五、壕溝5 \7 N% ~: y' d+ |" X7 M* @- n5 Z
六、獨木橋
/ Q' L0 } R( E' {' D$ P+ X七、低絆網& R) N5 ^: @! y9 H! O5 ?( f
2 m5 O8 y; q( R0 c. T; r2 x' W參考資料：1 _+ ]/ n/ L7 G
奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461; T$ p7 ]' I! a* V% H3 ]
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http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
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& B. _6 O! \7 }1 V) k" @# `雙木欄
9 `2 Y& |7 r- m t4 |! h: J* z(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
0 m$ k9 @6 M/ E1 h/ G- {/ _(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。) L" c {# [8 w- f' `
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過
2 B; k" o3 U* N, J8 Q1 [' h, d(4.)攜槍法：以大背槍為宜, ~* e6 b- G% K ?# }1 k3 M
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( J- S) L! }* |) e爬竿：' R5 f, r3 Z& K c- i
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
6 G9 `% r+ j' h( h# t7 \$ {* \4 H(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。% y5 {4 A2 n! d4 n+ j Y
(3.)攜槍法：以大背槍為宜9 ^2 b/ Z4 V0 O$ |
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, F: j' @" B6 y$ ] Y1 j6 i高牆
% h4 t' Q4 G* w3 N* I8 {" s(1.) 蹬牆法：
, @( a5 x0 a$ X* c1 j6 Z! x快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
) R1 C8 J! M! |+ L3 U(2.) 手拉法：
) a9 u- N: E: i1 n立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
9 m% T3 \4 q }6 T I(3.) 攜槍法：以大背槍為宜( c4 n/ S9 a& F
(4.) 協同訓練：
7 L) k% \! [- d& ~6 fa.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。
) d# A8 e S, F# L7 y7 H, fb.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。' o6 C8 G) {+ m2 k
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。! m4 u/ S. ^5 w
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7 C" m1 b# f0 U. _$ |※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。2 Y- q+ i4 Z- t5 ?( ]4 J' x
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6 T# [0 J2 I4 \5 q- S: y; D※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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s O* d/ U4 _2 w% m2 J9 T& d※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。# f$ t. i: k& R" z- `
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※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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