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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
+ h) a+ w( u: }! q4 c9 r - ]: ]6 X' \+ u8 f
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
+ s! k' c/ ~1 C9 ~+ A1 J + Y* W3 j) F* E& C
都是老學長教的、憲校學的!
3 l/ ^7 ?6 X5 d0 w" m$ y; q . a7 T5 U) b, j7 `8 `$ [2 D
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!1 `% I3 X/ Q5 X5 ~5 T; h
& }4 j" n; k" R. d$ s4 n9 W; i
: O# J5 L* c/ ~- k
# A4 e- `6 }" [; z; m, N. w
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
3 s! P5 P  a, ?& {' }. ]( K; r
6 v6 E" {! H/ x4 M0 X# P0 E9 f6 }$ t※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!- C3 R9 V$ Q: C# v- k; J  x
; f8 z% }( `5 Y* W% Z$ f
第一站:【高低欄0 k/ u3 o0 u4 I
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去9 O$ e6 b. o$ _' \/ x% ^

) Y- R+ b& w! c* a$ p# e第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。0 M5 ?. w+ V6 A6 p# a: i

, K  N; \) C. o9 L: S7 ]# ^* t
0 @) Q, S5 B9 J9 B5 k
6 i+ n* s7 q& j第二站【爬竿】
' h: z) Q* o3 o) n& ^' {8 t% k我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。! M- m8 o% n( \2 v& o1 i
6 x# [  [4 N/ D7 M* a1 k3 ^) O
一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
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因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!7 H- z+ ^$ J! c" r
要注意快到地面時腳記得要張開!6 H' C1 k, L7 T4 B* N- N
1 M1 F, |" J: [8 m) W
身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!, @8 s- h5 Y9 U) Q2 ^# @

( F/ X: z& g( x3 B2 ^8 |5 @ 7 |, R6 a0 v, e3 w- w9 G
第三站【板牆】
) O3 c0 n5 I4 C第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
9 m6 U5 A4 j: l+ t, b - \( t: Q, i! M; i+ S- B: K
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!/ ^! I) c. b2 `9 ~
( ^! \0 Z4 c' f, M& P# p- u6 e/ L
如果都過不去的話還有第三種方法!
3 j  c# X" r% y3 f* c8 _/ D
" r( `4 @) T( `6 ]: H踩著弟兄的身體過去!哈哈!
; M( n1 r7 N- }, V5 y/ b2 w! f
6 f4 E* Y$ S* U2 g" y
6 s- p0 D. n+ d" g! u+ R※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
+ ~9 r* G8 h9 `) T- }$ L5 h平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
$ C" Y/ E- s2 _: P/ I& r8 m * X& a# k( e2 r  [. ~6 v

) S5 g5 ~5 c3 I第四站【高跳台】4 P" N1 m+ T7 S$ J
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
, E  w% S4 ?1 a跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!9 ^5 V$ y- G& L/ l

: a9 T  m' m2 ^8 H
3 ], s; }$ o- S& [" H: S※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!
. Z6 ~: j3 m# k/ `! o0 [
7 n6 ?& D8 H2 @) X) R
2 z" X% i* y- w/ a5 Q4 {第五站【壕溝】
8 [$ c- \/ U  o6 t: j就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
: z* Y2 g! C& {6 U. U
4 |5 B  @4 [% [1 y8 W8 n 6 {8 U; b8 t& h3 t; |/ J/ m5 f/ t
第六站【獨木橋】8 f' i1 C$ ?- E# j/ |7 h3 U% V5 v& J- y
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
. {) J9 v& Q- E+ C; }
* k4 n- }) R7 }0 T( `- ^' S/ V' e
: O7 ~# P' A, f. t7 v第七站【低絆網】$ j, P$ Q$ y+ M$ E3 ], X
第一種:到點、趴下、慢慢爬!% i& d& I( \6 o2 m/ l0 G& b

  A% W+ B( O4 C) ^' u9 T第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!. }4 I5 U1 P' X! n+ l
& p) d" [* U; R; A5 O
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!4 ~6 y- g  b9 u3 F. z/ ?

3 W8 K, X: t& A8 Z有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!' o7 n6 r3 D; v6 S% r2 Q' ?9 n
+ ~( |* F8 q- A  w' C
過低絆網要小心屁股、腰帶!2 |* i- k6 `1 P* P- b7 z( O+ T

* e7 y/ q) H8 M- b / k9 H+ B+ Q5 z# c0 x0 [0 J
2 D1 b# i& _5 E- d, x
過低絆網後還會有一小段距離!
0 m# K* F% O7 `8 @5 ~
0 k0 f0 x8 |; }# S- Y可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!9 X' @0 c3 B* R7 W: c0 Y
) `4 R" \- O  N* _$ }
然後就衝!衝!衝!
8 c  x3 ^6 D" d! b

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
9 P4 Y3 K2 _/ w- j
- W* u9 i4 ^+ ?: W5 {0 Z8 U高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
7 ^6 [0 h& q7 z( E. e" Z, d  N8 j& x  Z! y9 f0 P
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... 1 r# f, L. R; A3 I2 j
) `/ w3 |) N9 I5 F
板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... 1 l3 [% L( a( L2 T8 Y

" x3 `! y- [' o. l$ s' B高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
, {% g. N( [9 R% j* E
$ U+ X3 v& M; k1 S$ e4 _- s2 \) y低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.% w6 G5 o: c6 d7 x  p7 U3 S" z

& q2 ~  {9 _" m( h2 a( f8 G最後一段衝刺是一定要死命衝啦... 8 }* Y* c% }6 L& t$ ]

: s3 M; v2 P8 A[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
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高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
, [( O- {' Q8 f+ M. U- f" t# l- Z$ j+ ^( d  @. b
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手7 g& M5 ?# A% f& W

% m8 c5 k3 \4 @, |0 _+ X4 V2 ]人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,; w* X4 @  r# a2 K8 ?$ X
# ]  |7 X$ @6 p) q4 F: s
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
" Y+ h1 o  s8 T5 A: _& H8 M3 Z4 f1 g: |( B- `
接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的% I1 s$ s7 y4 B& y- ]4 z8 D

& K. W5 E! Z/ r8 t* X位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時.... ~' l' J+ o! p+ v) `
6 ~+ d% Y0 B- F9 T, o& }) W
1 Z1 B0 n- ?2 i& D2 ]4 a
$ n3 [# P- u2 p$ ]# j! W

. e% m7 ~, {& L; I( v8 ~吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.: `9 U) q  {' l' Q
! Q1 Z! Z$ ~: Z% Z! `" V
" t" t$ q3 k8 Q% M1 x7 }$ A
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
: [* S# A, v% c
4 \. |9 E- G8 m/ v) P' D1 i右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
2 v, L+ j/ K% m
8 R# q% M3 B7 T' j我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
: g9 e& @; H5 b( A5 y/ ~/ l# E/ Q+ y5 G: @. M+ B
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
% {( K, B1 O: s. n9 ]
2 u5 }! e* E7 |9 l4 h+ U+ m+ e就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
( V  x9 B: e7 ?8 X8 J( r% N* Y  S& T/ v" h) p5 E* }; T
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
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8 Z3 G: A$ a' M! U' T  |" J技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.5 |% @+ o- T: W  p8 H; F
9 l9 t1 b1 O/ ~; d5 k* w: T) r
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
1 A% I, p* E6 ^$ C
4 o) z# K( k0 g7 f& b: Z記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
( r* p# c! A  ~( T1 Q* e
: E) y( O5 l0 `: h  \2 K0 A: a膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.8 p1 q  D8 b5 ]' @) ?

" }- ?/ a' Z$ D  A+ b7 T6 g$ u9 N過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
# ?* E0 ~4 q1 S; a
3 H2 Q% v% J" S" u. q右手變成提槍跑步.
' \9 H0 h7 e! B$ l4 V
. B; u8 ?6 ?9 @3 A% X9 q開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了8 \5 m' ~: [) O- ?6 l! C5 @
6 F+ ?1 o* b8 b, f# L! S# ]+ Y9 |& p* i
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
& C  z3 n  v, L/ ~; W( w
) k6 N* |- P3 T: o全力衝就對了.3 G* C  |9 R5 n3 B$ M. T
2 G- A( g1 r4 M0 @, s  x4 m/ N
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
8 _  z5 Z+ `$ v3 T& Z' |% A+ e
1 g& [  h( R- w+ i! T前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上+ P: N# B7 n8 m' U1 B- z- s& A
% V  C. I: L# I1 g# N0 g" Q
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
" i* y) F. U6 F0 f  b7 y2 D, P: K* T; U2 j: \5 `  a

8 g( w. D, Z; }另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的5 R7 L2 Q" Q0 g  O1 m
+ L2 ?7 h8 I6 w' [9 |# z) N
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).6 C# t( H" }6 p, H# i) ~

5 A: F( |2 w$ `( _( s% c% E* e我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.4 c% \: F9 ~6 _4 q% K
" G1 t7 d2 \9 A* w! o7 {
老子跟你拼了 .! Y% B6 S% }; D, l) v. e
, B5 X, e& u* P# }$ F
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .9 r- Q+ i" N; r. T8 X

% n# r2 ?8 R( U3 s- c5 ^. L2 Q# Z還好沒超過 2分40秒...
( I2 `, T) i( @' C! D5 Z$ H$ x# G$ b  O6 h, }- R4 k

2 z% ]8 h4 W9 f- ^$ k! _* w搞死人的 500障礙阿 .
' `9 ?" f/ J" s, q6 m6 G! Z* f  E" u% K" s
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,+ ]! e( |' t* h: P% p0 e& ^  \$ O9 x
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,0 t8 E7 |1 ]! i$ n
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
/ H  ?4 ]: K0 H/ a之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
& T& ^$ \/ x- C下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧. [! w3 G% L# t8 r- \. N! X
1 g, V/ a7 P. A( c3 j" G0 r; N
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿( x. v: D  A( h/ h- n

* X+ Y+ u- }7 I9 k; i- N6 Y剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
: W7 \# p7 W0 C8 a* P3 D
$ g7 c1 r( F2 Z0 d6 R7 [. E; e65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦! B8 c7 m3 ]" d/ h. M6 d/ e

* r, r1 Q1 K7 q9 t' k[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
0 z8 s' m$ Z0 _# I哇理勒
; w5 u3 `& ~# S, P& @$ {) j5 N% r1 Z. V我永遠都是讓別人踏著上去的兵9 C% P3 K# o6 P- p9 A! m, b
憲訓測五百- s; n2 C; @+ W5 I+ d- |. J
我就是那個要被別人踏著上去
5 X# ]/ F$ T6 E5 [在自已爬過去
7 u% ?' h3 p8 r9 a) i) F- n2 Q: `為了讓團體分數好看
# [" S. h* E) g6 `; a讓廋的踏還沒關係
4 Q( J" |' J  Z, F* S, m  R: X結果是給有點體形的人踏. n. D9 Z) j4 `2 s
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。
4 h4 n9 Q$ b$ @5 W' v6 j/ u補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
' a* U1 M, q. G) V4 `相信會有所進步的。* n8 Z( w) G4 [5 e
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。2 g' Y+ i( h% B1 h1 r/ P( g
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
3 z) q0 n$ |5 s9 v/ a...................................................................................................................
; ~8 ^- \  q) ?, Y- ]% s最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
3 c5 J# G3 a7 f0 i. ?6 n2 z高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑. v' K1 N. o% c! h9 C' d1 C8 s8 ^
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。* o! N" J: G+ X" A. T
任何住下跳動作都要屈膝而下。
3 n* J/ S3 \8 Z; }9 L5 G如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)# s! `+ V- R' |  d2 j. m& a) [
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。' x$ v& m) E7 \0 Q; L1 h0 S
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
& S4 i* x7 E! S. Q7 m
& Q- ^" H( v% w其它的就靠指導教官解說了。
7 P+ ~: L& G7 X) E5 q0 ~! i: {2 O3 Q' S+ |, ?" l
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。
: n3 ?$ g  O  h' @1 J* I; u+ i5 l% `2 }/ _% c- d2 H6 ^# [3 S
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!!
( N( |) f2 T! W6 g' Q$ }- V
# D0 j: n# O. K   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈
9 j, y# Q8 i8 J: O1 \我的經驗不太一樣$ e  a, a  N% ]" A  O& `
老兵跑500障礙
0 _) f9 b6 f; d2 [' Y0 _首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) : H+ c9 a+ C: U9 t5 |# p; L
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好- {5 Y" j1 P+ r
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右1 F% g9 m1 _; B7 x6 B6 r
別小看這1Kg
0 G2 t" B, x- R+ V+ J跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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