我單槓拉不到一下.........

謝謝各位學長的教導與鼓勵
小第一直到退伍還是拉沒一下
" N) e2 v. F+ R7 k3 S0 o* `1 V只是已退伍多年
現在回想起來
一直覺得蠻遺憾的

我是建議說不管如何一定要吊在上面，
久而久之就可以抓到感覺了，不過當你
肌肉酸痛的時候記得要休息一兩天，
不人的話只會越拉越沒信心。

整訓時候剛開始只能勉強拉到六下
不過那時候要求是要到十下
3 q" i  O# U  T; B, R: i我個人的經驗是要用腰力去把身體挺起來
' O5 W! t$ @) k: l  j和擺盪法又不同
# f8 n: u. \! a! D" A0 W當手臂向上拉時
腰部的力量也一起上去
抓到訣竅拉個十五下都沒問題

完全正確 我們陸戰隊連上很重視單槓 尤其是前滾翻 後滾翻
真的新進弟兄 吊死豬久了 一定沒問題的
請參看拙作 恐怖的陸戰隊晚點名

一開始我也是一下都拉不起來,到退伍時也進步到13下左右
雖然還是很鳥,但有努力就一定多多少少會有收穫的加油^^

看到這，
$ o! o0 n, B- t* G6 K2 u2 z就想到我本來是不太會爬竿的，到下部隊了都還爬不太上去，
1 ?3 z9 T3 n4 O2 [沒想到在某個機會下的一瞬間，爬竿居然對我來說很簡單。

話說在受訓時，500障礙中的爬竿，對我還說真是一大障礙，
$ V' ~) b% D6 i+ Y" v2 n; ?最主要是小時候從沒玩過爬竿，不得要領在加上看過有人摔下來，
所以在陸官受入伍訓、在憲校受訓，爬竿都爬得勉強，
# N  m# f7 D& p要是背上一支步槍，簡直就像無尾熊一樣！
  Q3 y8 K( h9 Z# ?2 C, ~要下部隊前，每天勤練跑步跟伏地挺身，但就是沒練爬竿，
  G0 G. a( z% J5 S下部隊偷後練了幾次，還是不得要領，非常沒信心。

緊張的來了！
學弟下部隊後帶第一梯新兵時，當時身背紅帶子要上爬竿的課，
原本都是班長在示範同時計時，結果突然班長轉向學兵說：
我們請值星排長來幫我們示範好不好？
〈資深班長要給菜味十足的排長難堪吧〉
全連學兵鼓掌同時大叫“好”，
0 Y0 y  J) g  X; C2 X! |0 I哇∼尷尬了，萬一爬不上去，我以後在連上還有地位嗎？
9 H9 z+ t3 g* [7 Z+ o  c$ @
$ K! s) p0 S! A+ q* Q6 s9 R只見幾個資深班長露出淺淺的笑容，似乎準備看笑話的樣子，
9 l  b9 t7 p6 P) J學弟也只好硬著頭皮上囉！
沒想到在全連學兵面前，大概是腎上腺素大量分泌吧，
2 t; z# |! ?0 C  R, ~一躍而上再抓個三把，糊里糊塗就到頂了，
上去再下來的時間居然跟 52XT 資深班長差不多，
此時資深班長對著全連喊：排長厲不厲害？
接著就是一片掌聲。
5 r+ T* E8 b' n
, B1 ?4 C( G" M自此之後，爬竿對我來說就是小CASE，
6 C: _$ ?* h1 j9 |$ N在中心每一次的幹部梯次間隔測驗，
0 \" v, b. f7 t% g+ B5 r我的500障礙全部都是在2分10秒左右，
一直到退伍前兩三個月，都還是這個成績，
( N) y/ B$ q. e6 q. i. m2 O, H2 R一些體能比我好很多的班長還不見得有我快。
〈當然其他的部分，班長就強多囉〉
/ g, A* y% G9 V( n/ S3 w5 P
所以自信心很重要囉，認為自己做不到，可能就不會盡力，
一旦知道自己做得到，那就會愈做愈好了。
' x, [6 }. Q- N& t& V$ z
剛下部隊時，從班長身上學到很多東西〈因為連上沒有軍官學長〉，
# r- P' G+ e2 u; |3 X6 m雖然挫折感很大，但成長得也很快，
有摩擦有才會有默契，到最後都配合得很好！

學長說的很好 我小學就會游泳 但不敢游到比自己身高深的地方
和學長一樣 中心結訓後<中心很誇張 游泳課 絕大部份時間 在池畔操熱身體能 沒游甚麼泳>新兵銜接教育時  到左營國訓中心 要在三公尺深的游泳池 測驗一千公尺游泳
我以為完蛋了 沒想到 經龍泉新訓中心的磨練後 一千公尺游泳測驗
% x* v# e- O* d6 x7 c' W5 V1 n0 [竟然很輕鬆就游玩 完 好高興噢 原來 別人做的到的
只要努力 自己一定做的到

" O' t! I: R0 b& N# [[ 本帖最後由 kuda1994 於 2009-11-19 18:19 編輯 ]

方法先放鬆,看看別人怎麼引體向上.自己想像要如何拉.再不行也沒有辦法.

4 `# M' B' }" n1 k5 G3 S5 ]說個實際案例給您聽:
預備士官班隊都是警備兵每個人依照單位特性體能也不同,我們單位是憲兵也全是356T,體能沒話說,因為是保安特勤隊.
# c( T7 t8 u1 |; {3 X5 T班隊的區隊長也是憲官,早操拉單槓時,就發現每個單位拉的方式不一樣,就只有我們拉的方式憲官才覺得正確.所以要求一率以憲兵的為標準.

這時通信營的人就極力反對,因為單位銜接教育時銜接教育班長(上兵學長)要求一率使用擺盪方式,因為在電線架設於電線桿時,他們爬電線桿的使力原理就是與拉單槓矲動方式相同,而且不需要費力.再則一天爬200支以上的電線桿是經常有的事.
/ ?8 `. j( w! p. W/ z
最後區隊長以表較實驗方式做測試:
第1組:原先學引體向上的學生同樣做引體向上
; B6 g+ [( R. t# c9 r1 E! v' ]6 h第2組:原先學擺盪方式的學生改做引體向上
第3組:原先學擺盪方式的學生同樣做擺盪方式
第4組:原先學引體向上的學生改做擺盪方式
每組五位看最多可以做幾下.

8 ~; d" w, i- i結果:
8 C1 M; n0 v# Y4 }第1組:28下(就是我,當初在中心只能10下)
第2組:3下
1 W; _& }% Z2 Z5 W第3組:45下(還可以繼續但是大家已知道結果,趕著打掃吃飯上課所以停止)
+ n+ p$ y( T: \9 l( p4 M+ t第4組:0下
6 n- E7 X4 o7 o* G( V" S最後裁示:依照單位特性動作不硬性規定.畢業標準需要15下.

3 |* n- Y) ?  p+ M還有我的手榴彈只能丟25公尺.(其他項目都是標準以上),所以有一次到北投小坪頂作戰技訓練時忘記袋捲尺,當時的學長就起鬨,要以我通出去距離做為25公尺為標準.神準吧!

學長你好:
$ B7 T) C' I! n7 x% `9 i                若有時間到任何學校應當會有單槓,此時先試著將雙手垂直搭上單槓試試看,若不行再是大於自己雙肩寬度再試,再再不行將雙手虎口相對緊握那根鐵棒再試,若還是不行!左右手均可,五指握住鐵棍朝向自己或背向自己,其中一隻手緊握住抓著鐵棍的那隻手的手腕處引體向上,祝學長成功!!!(若還不行那就去爬爬竿左右手各握一隻然後爬上去之後回頭再試)
1 i0 {! x7 P) l! w, v                                                                                報告完畢!!!

學長不是退伍了嗎 還想這些作啥
: g2 ?4 p6 i3 Q% y+ D9 J" m學弟的看法是 單靠伏地挺身的肌肉是不夠的
拉單槓主要靠的是前臂 腕力以及抓握力
( B& K! b  y& e+ Z! \所以建議作伏地挺身的時候 光用手指接觸地面比較有用
或是像以前一些長官要求 拉不上去的去弔豬肉 每天弔個3分鐘
+ V- M8 ~9 @2 j7 d' d1 t" k一個星期後 單槓絕對凸非猛進
因為弔豬肉 所用的肌肉正是前臂以及抓握的力量
若想要直上直下 前臂到手指的肌肉一定要夠力
若學長想學習擺盪的方法 學弟建議是去體驗游蝶式的感覺
游蝶式的時候身體的S形波動和拉單槓是一樣的
$ c- O, P: n- V& y2 r因為學弟下部隊後就曾經以蝶式的踢腿挺腰方式 單槓拉超過50下
8 e+ ?, P+ I3 v9 h但是前臂到手腕的抓握力 還是決定了能拉單槓的數量
3 H8 k8 n' }: d. j4 l8 u: a( p% i學弟沒比學長高多少 175CM
旦卻重了大約10KG 當年服役的時候好像是 72KG
以上
* N+ ~( k9 M2 R+ S# X" {報告完畢