我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
- X# f' N+ R9 k: c# ~三把上頂
+ |- h$ M4 A) `$ ^5 I  ]$ k# `) B伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
' `7 ]; _! H4 }% l請問到底為什麼呢?
* K! v/ x' I/ a/ x/ K我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
2 t  }) U. b* y2 d當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

5 O) |# u% u. ?9 ~' Q) l# p我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
* x; C- {& u$ |# M3 X% _% o回駐地,伏地挺身每天早晚200下
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
. l" U! H9 |- x# d& F$ b
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
6 s. \( E: K- E幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

$ W' v  t' x! L[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
( f0 K  R5 ~6 m+ g" P, l* |以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
$ G- @1 ^9 g9 A7 Q9 |) d: _多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
2 H  V: g2 U3 G- M2 _4 j' U雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
) `5 M$ Y3 P: b/ y* Q3 G/ }多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
( z! z. G1 p# p- s1 C1 D# ]隔天就連一下都拉不上去了~
" O3 ~+ L+ Q' E* f: l$ f5 _但被釘久了就會了..
& A8 [; C+ y' _  E, Z5 C  t翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
, I- m7 \8 S0 Y/ J/ r5 S訓練久了就是你的啦~
加油