【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表


7 b: p: P# ^, }" i$ M& d先兩吸兩呼,跑過半(2500),
0 W; T2 h9 F# E5 ~5 [, P後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

3 `) G% j) J# P2 g# c
" }7 E: x5 B  F! _3 Q. s) B1 m: M嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
3 u% G( O: j# c% g  D+ ^* r0 v這樣肺活量會練得比較大

" u" U* n$ o% `, ~0 f6 Y/ O! I
- b6 R6 u6 n. A9 R3 D5 G如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表
! b! \) |* F, ^
我一個退伍朋友的經驗是.....
5 m: K$ Q9 i; m$ Q+ p$ b0 t& G他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
4 I& T/ b- n$ @* S因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
老兵只要被影響到....就會.....
6 X4 H0 w- Y8 M- l( m猛打前面慢下來的菜兵.....
2 m& ~# w& q; C9 e4 H他們就是這樣 ...

2 p5 d. N1 ]) u$ C) H
! {5 ?! t+ s' u. F- g0 J% g
+ L4 ^( j9 T' j- F我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
然後要我們跑在排頭.......
跑第二圈後....學長就在後面罵了....
喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......
( w5 Y2 D1 O) Y8 m* ~) F
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+ u: v: p" c3 N1 ]# m2 v我也是用二吸一呼,真的很輕鬆
' e/ T# [+ F5 @
[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
6 \  g" T5 R# Q, ]規律的跑
& U; t$ L; T3 @1 c6 ~4 K# a後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
( j2 d0 |; ~+ h" Q4 R/ _  D再來就是進入有一點喘........
9 b$ m6 ^. T: n3 X" L% Y3 Q' e0 ~在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
. T/ @- u) J1 S! z為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
最好是能吐．．．．．．．．
為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
% S- [2 ]7 e1 S! l& |& v! F如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
& Q0 u1 Q. X' I) D以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題
6 ~! U" O$ n% h# M) T
為何大家都強調不能用口調氣
) o+ T# w5 k. I( t6 m我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
5 g7 Z# N$ m+ F' U+ O% M0 c當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆

沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
. |# l  J4 U8 B( ]7 k6 m9 S有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
0 h7 r! a2 ~2 x, }/ P這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
) A* I3 c' I2 V8 F2 B/ ]謝謝長官的回覆
1 g1 e0 ~3 V- P/ Z' }7 Z0 c
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
1 E0 Y; P- c+ D0 L+ N) V9 {! }有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

拿啞領哦．．．．．．．．
6 o! D/ ?5 }* d5 p這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．