【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

& G* c- o" Q% i記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,
% W) B; Z% B) Z6 F
他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
9 O) {, G0 i7 M! B& a& A) B
; Y) a0 ~. S2 R& \跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

不是氧氣不夠,
  C8 V# j9 O$ O5 f# n- N
; b& E( F8 T# S* t+ p5 z8 A用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
1 X% }; o$ V# K
! V- P, g/ P: K# B; Q. P: ^6 W" Y( |' T燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
! S( D5 G' K( x9 A2 P
  H, p1 F5 p8 Q! P" k所以後來我都閉著嘴巴跑步

$ V( U  d+ m9 j! c果然就跑的完了,
0 Q9 H  \+ m5 x0 X
後來要求新兵也是這樣
! M# b, t4 |$ t# Z
除非本來就跑的完
/ {! c9 o. R$ ^
不然嘴巴就給我閉上跑步

$ ]; I- Q; a- \直到現在退伍這麼多年
0 d1 q- X) l! V$ _/ h: b: H4 l2 g
我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
, V5 p2 E! N8 v" a  G. } 各位都是怎樣跑五千或三千?

) P5 y0 P# O; L5 Z  O& N記得在中心時因為不會換氣,

3 N& {4 k2 l. T+ J: Z兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

5 h( v( l) P  @) X後來班長教我們用鼻子呼吸,
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9 a; v4 B, Y, S3 i- g他說除非你能確定進氣量等於出氣量
4 @9 f# _2 [  d  k* M) N
7 G7 p& M+ r, o3 d不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

! I+ Q, G( r" v# J& n0 r跑完兩圈覺 ...

" j! ]+ p9 C4 Q是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
) }4 O$ ~9 [; q+ y% G& @" _5 N
% w. I2 R* S6 @% S* ]6 S$ ^7 p
% e/ t4 M! {- L; }
[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
0 Y. H" l8 M( I
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! d! ~8 [3 H; ?0 R是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。

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4 N* N: A/ i( Y7 @[ Last edit ...

8 N) N" p0 ^4 y' r# `1 p1 L0 U

6 v- F1 G: h4 {- a( x8 S3 S可是看到有些老兵已經跑不完了
: y  l, D3 E% J. q! R* R
卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
5 D3 a9 d0 O) A# { 各位都是怎樣跑五千或三千?
8 E8 r% d, p8 C* p$ I( U
& q- K$ h" v/ }2 c/ n  J記得在中心時因為不會換氣,

4 F  L$ }9 I, D& T( ]/ M  |* _4 J兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

" i1 [' {* l7 B' \2 r; j" Y後來班長教我們用鼻子呼吸,
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% a1 [3 L! N; C$ C* q他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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" @& u5 v; r, {' h' j0 d0 s/ x不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
, {2 h& O+ l1 [0 f5 }
跑完兩圈覺 ...

0 o# t4 H: q4 h; b6 {
) z( [' F( |2 y" p3 H# b先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:

) ~  q+ F/ a' W' N3 I2 {
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
* S$ i/ A5 X" n2 h! ?8 M後兩吸一呼,跑完5千,
: T  W* Y. a3 Z4 ~" N, g一吸一呼撐不久,

8 P& K8 J, u6 w3 Q+ s學長你這招就很效
* V' ]- p$ U" I' g" U: s* T何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:

: x) V' s1 B) a, Y
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

9 H" P+ H; t2 \; d/ z5 T
3 Z& b8 o. d3 X1 Y3 G; @對,我們也是這樣被教導的
& B9 l' D" _  K% W& b. ?* \"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:

) _1 w! Z) Q5 a% h- |- |5 [
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
各位都是怎樣跑五千或三千?
8 w; \2 z. X# p4 V記得在中心時因為不會換氣,
* U2 {# _3 q: B兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
5 m' Y- v/ z# w" ]和游泳換氣吸吐方式剛好相反
' S8 ^$ @4 W+ T. V! l1 z( L  d我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題
4 h; D7 }. j% u+ o4 r) {
6 P4 s* e1 J  _4 _聽b763033大這麼一說，
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
6 T- @( b% d' S+ z張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:
  Z! ~. y  c/ C" {

以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
9 L6 o% I% G2 @3 W) u4 Q我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在 ...

2 K" |; d% }" L9 }% V
: v4 v/ A8 Z9 |  M4 }& n! [
% t3 u6 Z# e3 B$ D+ j4 f1 X+ H我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

下次可以來試試嘴巴閉著跑...