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* l3 _' f' J/ z6 e$ j所以用回覆的方式增加！
! m" R0 y( u/ f感謝大家熱情的回覆及分享心得！
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五百公尺障礙超越9 E W! m" E3 ^9 t9 ]0 W
4 Z7 A7 [( I3 o! p# q; o場地介紹：
% }/ { t2 S2 Q, a% x% g& K* P! D全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺2 I" V7 n y5 F$ m- W
% Z0 a3 t9 `2 ^0 i6 z$ Z* {* w) Q一、高低欄
* C( p6 Z$ A) Y& X }/ D二、爬竿5 M8 O* |1 ]3 @
三、高牆8 u! ^) _ U. x1 H' l
四、高跳台9 P. X' K Q; a* g
五、壕溝
& N8 |( F) t& |$ o6 w六、獨木橋
" O7 w- ^. Z" ~- r七、低絆網+ Y2 N6 f9 U& V- g, h
9 F& k. h Z$ R, s4 E- [8 C' d參考資料：
4 z0 a( X% _3 o0 R+ z% E奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461. B4 h% F$ a% Y+ J, D
6 K( K# Q) @7 q2 W$ G$ {http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm- t* k$ B1 G" M3 B
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雙木欄. ?: p& R" ]% g' w6 A; a$ W
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
- C" j* d. f# F9 ]1 e(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
$ h& t' j8 L3 |: s& s0 g(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過" Z3 v- T: _. }. s2 ~
(4.)攜槍法：以大背槍為宜! E, B( }' q7 b# X# Y
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爬竿：, C# `' S) g/ r
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。+ o) i1 z; W! T `/ I+ T
(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。. M' q+ E5 l3 }% i, x( J, v* M7 }) v
(3.)攜槍法：以大背槍為宜
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. N4 ^' l: {8 O7 z1 u* k1 D高牆
* a# F4 M: x1 N* V- e(1.) 蹬牆法：
2 c |, W! G! R快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。0 K( n" P% l$ f" s" I0 a
(2.) 手拉法：; F& z. w3 [( f' _% }0 b- g# T
立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
( J! p$ Q: ^$ ~& k) Z7 i @(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
$ f. A+ n2 U5 C w(4.) 協同訓練：
* P C2 u- _ h) m0 j, Y, h, ^a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。& Y9 F" m1 g7 [6 Q) @- |4 D6 U% ~
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。
/ V% }% ]" @1 m% H/ tc.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
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- v/ t! b$ L. v7 ~1 e( e8 @& m9 c9 n※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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# T+ `; X( _5 B8 L4 H6 n※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。 1 Q; W m& A- p! v3 h2 S2 b2 _, {
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※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
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q3 b: {! y# d※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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