中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

[複製連結]
celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 56220|回覆: 53
老兵看趣味,新兵要苦練!
& n! s" w" e+ p8 q0 c! L
5 Q/ m" C1 \! n9 E' n跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
0 l, I! m  M' F4 h# Z
% K( R1 W5 `+ {8 b- q6 x都是老學長教的、憲校學的!
& s" b$ \" k& g$ Q% ` ! c# [% M8 g) E2 w4 X) X% p  z6 z
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
% p2 j* O% r* u( B. ?  N
8 A4 p2 |$ b; p  }1 V0 p / N9 J2 Q  H  D  c4 j

# }! [  B' U" M. n: r) V$ ]8 ?※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!2 x  ]; v& t6 ]4 f
3 O: j0 }0 F9 M9 |( Z% j
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!8 T; @8 i3 B' w3 W- U: M8 b1 V9 B

7 H- ?( a, _5 T: x: c% p第一站:【高低欄】) o! g. O* t- c9 G( X, |4 i7 t0 d# o
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去7 [! X7 _+ R8 o' r

! y1 w6 Y$ D: V: t# i3 {( V, F第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。! z, M0 b+ D/ L+ u
5 H0 b+ n# Q) `8 u! L

6 t' l: ^, D" N: G, g4 H0 n & B$ `  z2 M/ w5 H
第二站【爬竿】* e3 S3 u5 H- q9 }
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。5 U( p/ K3 R/ l

2 b8 p; m( x- u1 v一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
+ ?! o) ]/ a% m3 j $ ]: y8 z5 B1 z! r/ o* f; g
因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!" L: Q: x8 U' P7 N
要注意快到地面時腳記得要張開!
: h8 z4 V6 }* g7 ` + {! @. j# \) Q( E) y- |; |8 N1 E
身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
. f" |, w; i3 ] 9 `$ `# f8 D3 i- I

: G/ u2 s' K: p" a8 v, ?2 D( J第三站【板牆】; f, C0 H6 f! |7 l; i) l; a9 c
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】# l' a+ h% D7 e+ w
  Z# N2 G: O! g3 k. B! @& h
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!; |! {9 T1 }& a' L6 ]. R3 J" f+ Y

+ T7 j4 d- z, w$ p" `$ b如果都過不去的話還有第三種方法!, h& Q& a5 a+ ]
9 t4 Y! `/ t5 Y, d
踩著弟兄的身體過去!哈哈!
- O2 X4 b9 X" P) G
; _. `5 K  g  I1 T* n& h& N , ^) c3 X/ u; y
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!4 |* b7 X' S& z/ i
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。! O5 _& t0 P# j, r# z$ i
/ h8 y' `0 f0 }" D

- Y3 e. w0 W: {. ~( \# q第四站【高跳台】
8 r5 z8 x+ W  C. G+ ]小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
& o% W$ m1 }6 w$ ^+ N1 o5 e跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!& T; ^/ e! F3 }0 c
: l' y1 c: p6 \- Z# s& W% P& J, y
# [7 j4 |5 D! p. G! R9 R
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!( N  A# s8 }) V5 f: G# x
8 s( \' R4 D$ ~! T! ~* N! m

8 A3 w( r& d1 V& F2 Q第五站【壕溝】
" N  H5 J+ c8 ~) [: [* u就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
) ]& K1 B1 d+ e6 P2 S ; T/ P( x' l7 F9 g0 n! r5 {

( ^7 Q& _8 @: P& G% U. T" x- Y2 g第六站【獨木橋】9 v, k' f% ?4 y' X
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
& q; M( |4 w: _& p7 ?' }8 q7 x $ W5 M9 n$ R* W0 @; b
* J0 r# q) U1 f9 B
第七站【低絆網】& o/ E! f! T) N+ c% e
第一種:到點、趴下、慢慢爬!
: C3 v2 J% ]1 C- B- {
( ?( \* [; _; e$ W) Z. r第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!/ B, o) B0 j2 @
& P  b( ]! F$ G
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!2 L8 c+ J% B  x3 v$ ^
8 U; f& C: m7 X" Z+ {
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!# m' x- X$ Y3 t8 I

" y" l& P4 ~' {/ O# z1 Q, N過低絆網要小心屁股、腰帶!0 g  S% [* \. q2 n4 l0 U
' ?9 w6 X4 Y; u

& ?# J& |6 G& Z# u  j* R* ?$ a / C7 m- [. _. `) Y3 E2 r+ B
過低絆網後還會有一小段距離!9 l6 {/ l/ L+ L; x" L$ o6 {& a
/ U8 b0 }. a" v$ o
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!
. z1 p4 f$ \; Z + ]  K# d: n/ }! M2 X8 w* d7 v9 |/ M# l
然後就衝!衝!衝!
! M' R4 M  G6 ]0 o( i0 ~

評分

參與人數 2貢獻 +3 人氣指數 +2 收起 理由
GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

檢視全部評分

寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了... ' z! t8 I2 ]6 P$ E) n

, j: b- v1 p  V. s3 ~高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
& Q( F% v2 E" I, k( e( n
* r4 S! ^: {! a9 A, [5 p% [爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
# d( c2 V! V! |
- k9 x( N0 N- o' k/ r2 a$ k1 T2 M/ t板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
% f) K% I0 C# V4 \0 X1 R' L
, p# Z9 V; c6 n9 f0 t; ^6 c高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~& l0 G! Y4 f0 n8 i# W

1 k4 [5 V5 f8 ^2 z低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.7 c" q1 F9 E: d: m

8 P) |# b# ?8 L- z最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
% L$ c: M% v& p5 E' v2 P
) m5 L5 _) g. J# j5 a4 E[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

評分

參與人數 1人氣指數 +1 收起 理由
GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

檢視全部評分

soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力." A4 Z* n1 {% S% H" v. ^

& q. t" k$ S2 Q7 G/ @高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
+ g6 t6 X! ^3 g$ q2 [  n5 K6 f1 \4 k7 Z7 V. c4 k9 f
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
# M+ S# u. R& B
. M  I1 `; M0 M1 i+ A6 ?# h人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,, ?- J8 o% i. M  {- h" C" \

  R2 s8 [. j6 y% w. S- x: O9 m爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.6 X6 _6 ^1 O% R9 q% y; l

" b! d( M- z5 G8 d接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的5 d- `+ P0 ~$ r# L7 p) @. r

- M% H- g4 L) K+ B. G. ~/ y4 M位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
- O% D& f4 b! G- Y  E. q
2 ?9 B! j3 L. U: D& a; ?/ D+ t# Y# t  J  w
% k& [) L  W- m4 L' i* @; y% S) g) w

6 {8 i1 \5 Q  P" l5 _4 H7 G6 A吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
4 ^# r5 P4 r3 s; z% ^% L
5 f. f) o( r( z5 c3 o& ~  x! d8 L* U) C2 _
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
. |9 H9 e: V$ E9 p2 l) t" H/ G8 Q6 u
, P" d* l. S6 D' m4 w& @右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.5 Z8 O) _" H6 |, w1 Y; w! F2 ~
" [3 B5 R6 a2 Y& b+ o& {' j, G
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
0 w1 ^* t4 ~, R8 S5 k5 H7 x
+ }% C+ v& C5 S* e4 [上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
: U, F8 U% v3 k! [. F0 Q, \( r4 t2 g- m. ]$ }% c2 E* c0 k# j& b
就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
% ~" R' g9 n* M7 p, x
  K4 _- o5 Y* c+ H: l8 t技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, 1 y1 Q7 j8 b+ x2 s1 N( q# c5 B

, `/ _) Q, g: c) Y* j# J* r- i技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
# r7 O0 [; ?- P: V9 {" n% [. U1 p4 w3 m  ^! n* W
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
( x# Y7 G+ W( q+ k3 ~' ~7 W, K9 o$ d2 p0 `) X& b4 [
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
( H" a' c9 T6 C* r+ f: |4 Z5 a4 P9 t$ E0 N2 H7 f* L, Y
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.% G; _, e- E& \4 a# l9 g5 `; C
  j; O7 Z( H$ O" V
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
. i- Y3 ^& F" C! ?) X5 d1 Z% H' s( k' i$ `; W
右手變成提槍跑步.2 J) \2 E/ E3 X! j8 b
: t  V2 d& K8 m# g3 a2 S
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了5 v% n; r- |9 k# V
3 [) b1 e/ p- {/ r) [
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
2 e- p/ w) O0 P, M2 q, i
% ^7 c, ^+ F, p$ x6 ~, Y4 C& i8 A  ^( q全力衝就對了.
# P- _7 @  o0 c% U. A$ o) O2 `9 n! f  a" h" G( S6 @" @! |+ a& w2 Y) u
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .- D2 A- i; Q! K* Z- i3 _
8 W- Q! M0 }% ?) y) t* V
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
; z$ Y) ]% d8 K3 x0 x2 Y1 D+ y' q5 K9 t8 E
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .  x# y# f+ w5 A" c

' _# ^. V! @7 u2 ?1 a
6 d( V8 M% X" y4 v4 m4 t! r另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
7 h; V. S/ z+ Q* ]' B; a5 z$ m0 e
# x3 R, V' c9 J1 n* `; S  |全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
! A" e$ R6 {8 H2 k. P. [% p
" t1 Z2 @. z: F2 t( ^& t8 |$ L我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.0 U, a; Z8 P5 y' ]" k- L  p+ d1 a% ?
) T6 \* ~  f" U2 e7 @* P% k* T
老子跟你拼了 .
8 X- t/ x- H1 v/ s7 |
" l- I: s$ w8 M- {# \" x- ~: I全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
( s! J: c: j( K9 v' n/ }3 q7 D
& |8 N6 H/ r! U4 H! @還好沒超過 2分40秒...% f: k1 q: B. r: S! \

$ n9 ~1 m" S) R9 V0 k- @% [: l" ?% _* P  {' U5 f& x6 ~
搞死人的 500障礙阿 .
& X/ T; I/ J; u; z! `
8 n( O4 z* p0 W' i! d  p" Z8 {& {[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

評分

參與人數 2人氣指數 +2 收起 理由
GVMonkey + 1
陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

檢視全部評分

cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,2 `% ]( l7 I; J2 j8 F
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
& d0 u- I8 I2 C大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
8 S. k; H) N9 `1 }之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] 9 }8 F# R4 c' c* v' `
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧$ w, G5 X( Q5 F6 F% ]

6 z4 V4 n" n/ S4 B" m4 l, X63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
2 v" x$ [7 w+ H/ C
* c8 M+ e! Z8 K) L# H剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦" v) L# ?) M8 k, m

) l) w  }  w9 U  {( q6 Q+ M65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
' s" B6 |1 U$ T& N/ F6 x
" x% E, v5 E% H1 ~* y- W: I[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆: ^; B1 S, Z% f; N* e% N8 ?
哇理勒
- H' j; C& ~4 a1 b; b: T1 q我永遠都是讓別人踏著上去的兵
6 O0 c, H# J+ A$ v6 r( N" M憲訓測五百
: K! z4 c  @* f: D7 }- B; U我就是那個要被別人踏著上去
' [, m3 q; A- V在自已爬過去
9 n7 g+ n% l0 n/ g6 ?' k# H為了讓團體分數好看
9 l! Q$ a5 t' w1 S* i讓廋的踏還沒關係& B* b. a3 }; u. T1 C% Y
結果是給有點體形的人踏0 ~! s/ a0 Q/ \- y9 ?% t$ e
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。8 T6 ~! X5 X) j5 R
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。# B( `$ ]% ~% X) b. C0 _6 @
相信會有所進步的。, i+ |" [. A' L7 P0 p! h3 U
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。  E4 q0 b% n! C: J! M5 K0 t5 j
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
" q# N" S% s9 p* N...................................................................................................................
" o. x5 g: K9 a- U/ C7 ^最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,. }; [+ e+ o8 n: B+ U5 ~( q
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑  b) \* |, F6 U. z0 S* h
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。' f& |+ e+ R/ Y: d# L% ~: P
任何住下跳動作都要屈膝而下。
# w2 }7 S: o; K& M4 M" g如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台): j. H0 t0 D. d# Z) e# {$ \' E* B
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
- v& [1 I$ h( e; _高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
! G! @% D$ ?( g$ K8 t4 z" u  h7 |: d9 R. d1 ~3 c8 o
其它的就靠指導教官解說了。1 u/ n' u/ V" ~

0 M% M! N) g7 M  }5 A( b8 l[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。6 e* t) \6 g9 E

- `- }+ P  e& [) z: s   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! 0 `+ ]3 U+ A3 T5 Z
3 V4 ?2 K$ q( z( J
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

評分

參與人數 1貢獻 +1 人氣指數 +1 收起 理由
Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

檢視全部評分

kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈" J1 ]5 Z- q- i5 C6 Z, j
我的經驗不太一樣! q( m5 B+ ]' s' z* R
老兵跑500障礙$ w9 ^0 R3 A" g8 c" W6 O
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
, [) S$ C& K6 t2 d1 E接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好7 E& D+ g+ I6 Q2 J
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
: d0 v, j! g" o+ N# \% D$ M別小看這1Kg2 g+ X; Y: ?& R6 ~$ D; i
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
你需要登入後才可以回覆 登入 | 加入後憲

本版積分規則

禁閉室|手機版|Archiver|後憲論壇

GMT+8, 2026-9-27 20:39 , Processed in 0.034907 second(s), 6 queries , Gzip On, APCu On.

Powered by Discuz! X3.4

© ROCMP.org since 2005