有一種測驗叫"12分鐘跑"/ W# B/ f/ S- ?; E/ ~/ g- r. |
就是讓你跑滿12分鐘整
' ]4 c, B) w/ I, M& {然後測你跑的距離4 h1 a9 r; E8 [
一般都是在跑步機器上測的
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為何會有這種奇怪的測驗呢?
3 W* u( R8 e. ^* _因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中% {0 K# f- M7 \2 L
正好是身體經歷"撞牆點"的過程
- |' T; E! W' B4 h5 @% a( H2 p這過程是以"時間"來做區分的: } I; o8 n0 f) G, \
而非以"距離"來做區分0 ^4 U7 I3 M$ `0 `5 {* w( e1 |4 i% R
因此對任何一個人都很公平
5 g0 W! I7 o5 _* g0 K跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)
7 f7 q7 X: ?3 T+ s2 @$ i跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)
8 m% p) N& f- P3 _) C- W
4 ^3 Z8 V8 b. I% p4 V' a2 H$ W6 U6 r' \% ^一般正常有在跑步的人
* H9 `- Q! Q/ X/ @1 u"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程
: ~4 r+ ]1 {7 z6 j# l) O) h: Q正好處於身體的磨合階段# I% S; Q# l! [/ A2 r) h3 v* E
理所當然會感到累+ v1 D; Q8 ~2 W
4 ~& L6 m# X' l9 x/ m1 \
實力爆強的人
2 i: ?4 g8 F l1 ^) z甚至10分鐘不到他就能完成3000M
' ^0 ~! a/ C" ~, n$ L) p7 X' q; }那他是不會感到累的7 ]6 r( W2 m: {9 T3 H7 }
所以3000m能跑九分,八分,七分的人" x- p0 f' t/ s8 v4 a0 D
這段距離對他無疑是兒戲一番8 B' G. ~# l% N
仔細觀察
* t7 ]8 b3 n+ M; C/ d能9分跑完三千的人3 }/ O: a3 d9 |- k
看他們是不是很輕鬆的
* o _' N3 C. u/ s1 i' f( K很奇怪
+ n/ D+ G6 q i$ V反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!% P! k$ ]. g9 t; s7 k- W) m
4 G( [/ i7 o* `+ z: {8 o
# Q B/ N9 K. D9 T& h( k
尤其能跑七分的人
; y8 r' L# ?2 U對他們而言' J+ A; l/ A$ h8 I
磨合期正好是5000m,而非3000m
5 f$ c4 g- m, p因為以他們的實力
+ n/ c9 U/ e. Y, k5000m都在12分30~13分30之間, l5 I, q" L& g; A: t
正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間)
* X z9 _' z% |2 ~" j9 a反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格