跑五千的熱身時間

原帖由 Lonelywolf 於 2009-3-3 23:34 發表
在兵器連的時候,晨運都是體操完後先來個伏地挺身,交互
6 e$ |3 x# \# L, L) a1 S, F4 ^( |6 W蹲跳及仰臥起坐各100個,做完後才去跑5000....

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感覺這樣熱身應該就有充足了

* C2 G$ i9 |+ C8 ^  j8 O' j9 U# w不像以前我們都是起床完熱個五分鐘就開始
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該怎麼形容呢? 就好像未退冰的肉直接拿去烤一樣

是嗎？那我可就不知道了，我只知道當時，腦子中是一片空白，同時還記得跑在最前邊，說不定能讓部隊給我記上一功，別的想法沒有，這是我們大陸部隊做法，是人道，當然不是，用他們的話說是：鍛煉革命軍人意識[dabin13]

小弟發表一下自己田徑隊時的經驗
早上的晨練暖身的部份是慢跑操場十圈 再由隊長帶隊做熱身操
操場十圈算下來也有一公里
+ K8 o( M6 M) B. }! ~% _; F如果練習的時候是在夏天那保證練完就像洗澡一樣
: Y+ K9 I  H8 g無形中大家會有想要偷懶的心態
0 {3 N1 w: l5 U# q: W5 y也就是熱身不確實
當然部隊帶跑步又不一樣
我們一個早上要跑100 200 400接力800接力若干次
講究的是短距離的衝刺
, [- W% }9 m9 L0 U! V9 v有時候會跑台北市國語實小與建國中學外圍最多五圈
7 U5 `1 O0 \' a: F部對跑五千 為的是強化體能與我們為了比賽的選手不一樣
0 d  @  B  c$ @4 I但是我們偷懶的結果就是拉傷不斷 肌樂噴不完
* X( v3 w7 G5 ^( i部隊的熱身時間短小弟認為是偷懶的可能性不大
理由應該是軍人應該有鋼鐵般的身體 以及時間的壓力之下沒有辦法慢慢做熱身所致
結論是如果可能的話還是要做充足暖身 任何運動都一樣 畢竟有什麼傷痛還要花更多時間彌補 得不償失!

不知道怎說軍中跑步熱身這件事
+ h8 `$ b9 h+ z; u! Y6 o小弟服役期間
跑步是一天中"必要"的一的"行程安排"
既然是"必要行程安排"
自我準備是一定要的
- o+ D, ^3 \( @7 Q% a熱身到底要多久????
) @* y, I( J& j6 o9 z+ Z說穿了...打從你睡眼惺忪去刷牙洗臉...就知道等等早點名後要跑步了
% D# D+ u* S# d, i愛惜自己的就得活動活動筋骨
當然...自恃驍勇健壯的...當然可以酌情增減時間
' G/ g( @% A3 }: f8 o( k國家從家庭中把您"召喚"到部隊"成長"
, ]) R: ?2 w% O# M* N# q要的就是自我要求及成長
' J9 F( m. B' U5 ~4 y3 Z# `凡事要自我規劃
很多繁雜規定....老實說...我們都會排斥...覺得自己又不是小學生
小弟服役期間與之前...大多數人都會把役期當"轉大人"的洗鍊
如果連愛惜自己都要規定
* D+ I' ~( O, B# E4 B% ]就很...................................................
就好像往昔
( j% R0 @. N/ C7 T7 i成功嶺的大專寒暑訓被戲稱"戰鬥營"&"娃娃兵"
就是連喝水的時間跟量都要規定
不覺得很"看不起"20歲的人嗎??????

跑5000公尺熱身不夠，這好像都是那時候軍中的習慣
: |3 N+ S2 w, _) c/ d" ~9 z- b' T也沒有人知道要熱身多久才是正確的，有時只有拉拉筋
2 Y+ U0 g, c' w3 L- B/ F轉轉手腳，有時會先來個伏地挺身交互蹲跳或舉啞鈴
$ t, M  u/ y% b" \: k沒有一定的規則，畢竟大定都不是專業運動員。

在裝憲營的時候最怕遇到我們黃排帶隊跑五千,他是原住民帶隊時從不做暖身的,最糟的是跑完五千後連休息的時間都沒有,馬上撐著大概200個伏地挺身,不過老兵更誇張,跑完先哈一管在說,不知道這樣傷害會不會更大

原帖由 aleckcho 於 2009-3-4 10:11 發表
不知道怎說軍中跑步熱身這件事
小弟服役期間
# M( c! S" y+ R! h7 q! g; @跑步是一天中"必要"的一的"行程安排"
$ J, a! i$ F5 r7 s0 y9 |  X既然是"必要行程安排"
  Y" i1 Y$ g! ^自我準備是一定要的
熱身到底要多久????
說穿了...打從你睡眼惺忪去刷牙洗臉...就知道等等早點名後要跑 ...

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我明白學長的意思, 其實只要有個專業的運動員

告訴大家該怎麼熱身, 那麼長的時間其實是夠我們用各種方式先熱身的

) p) I6 `8 ?7 i+ X! }/ m怕的只是菜兵, 公差都來不及了, 哪敢熱給協長們看

# T% ?1 s4 y* F9 p, k% V當年在士官大隊時, 摔跤術練完,
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, M2 n8 q$ p$ r* t4 R: {. G; L許多同學立刻吃七里武功散,

8 j1 ]4 I; Z+ E! M6 s. {8 x$ ~. x被一位 204 期的中士斥之以鼻, 說:我們當年都是在泥土地上面摔
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: |5 _: t4 M8 L2 B$ h+ C摔完也不用吃藥,

這幾年遇到他, 不復當年的高壯, 神采飛揚
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反而是瘦得不成人形, 大小毛病不斷,
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他當年就是說有內傷也不用看, 有傷該看就別逞強,
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當然他變成這樣未必是年少輕狂, 有病不看所引起的,
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但是我覺得到了四五十歲還有健康的身體,
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& b  N$ n' T7 I/ B也是國家之福阿!

原帖由 丸子 於 2009-3-6 21:45 發表
在裝憲營的時候最怕遇到我們黃排帶隊跑五千,他是原住民帶隊時從不做暖身的,最糟的是跑完五千後連休息的時間都沒有,馬上撐著大概200個伏地挺身,不過老兵更誇張,跑完先哈一管在說,不知道這樣傷害會不會更大

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3 n4 r$ a6 Y5 X& P' A6 @跟一位中醫請教過, 他說只要劇烈運動完不要喝冰水即可

有許多年輕人都是運動完馬上喝冰飲,

4 m, x: V) t  Z$ Z" w3 P那才是很傷身體, 真要馬上喝, 也喝室溫水就行了

至於抽菸, 按照運動完吃飯更容易吸收營養來看

個人覺得恐怕也是很傷的, 因為更能吸收尼古丁....

我覺得更誇張的憲兵戰技是"柔道"，
9 K& n! N6 V. O$ A, a6 t之前在憲校受訓時，戰技教官就提到，
* c- I( `& x6 b& o$ ?基礎功”護身倒法”，正常至少要勤練3個月以上，
" N' q# J6 f* W: f/ I確定沒有問題時，再練其它招式，比較不會傷身，
5 ^  [; l; K! u! O( Z- S9 o2 J  O/ s但由於課程緊湊，我們只有2個小時...
在整訓時，為訓練戰技操演整個方面動作一致(很難!)，
8 f9 ]1 V4 I$ o: x那”過肩摔”就不知道反覆練了多少次，
9 d/ A/ |/ R/ r. U每次聽到弟兄們摔完後傳來低沈的呻吟，
常常都是換來長官一句：”不整齊，再來一次！”
真是令人有些不忍，只是為了來司令台上長官”賞心悅目”嗎？
* F: y& |; x. T  f講到這裡，可能有些學長會跳出來說：
: }- k3 u; S2 s2 j. M$ V”學弟至少你們還有麗波墊，我們以前可是直接在水泥地上練的？”
( W4 [9 r5 {4 B2 L9 ~所以學弟們應該覺得很幸運了！

6 s2 q& L/ g3 A; H% K[ 本帖最後由 Jknight 於 2009-3-7 05:37 編輯 ]

在馬明潭呆過想必您一定知道，5000公尺最後一圈都是衝刺的跑，跑完以後還水溝蓋(按住水溝兩側做伏地挺身)預備，(車道與操場中間的水溝)水溝寬度印象有50CM，記的當時有5XX的學弟剛下部隊，5000跑完體力也用完了，再來個水溝蓋，1~2，1~~~體力不支[dabin13] 排耶~有人掉下去了。