有一種測驗叫"12分鐘跑"1 ^* b1 f* r5 w% t; S" x1 A
就是讓你跑滿12分鐘整/ p: o v& _# |9 K$ k, p
然後測你跑的距離
' A7 a7 n( Y3 |- Y一般都是在跑步機器上測的- e6 O; A2 ]9 v/ f
8 |5 F/ B' I# _ h D為何會有這種奇怪的測驗呢?8 T' F. H# }. R' D; t! ^' p( S
因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中. m+ d4 D0 r0 ~1 E5 t) C+ ]
正好是身體經歷"撞牆點"的過程
, u! O6 x8 j$ A0 |# s* \! k9 t這過程是以"時間"來做區分的0 g3 u2 a! ]( t
而非以"距離"來做區分
+ I$ V" u! R. y8 j4 m5 M% j因此對任何一個人都很公平0 a& n$ Y! d; T
跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)/ q6 M$ V1 y6 D' G; y( _3 B
跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)/ [7 q, T T! L
9 _" i1 l K/ V5 X一般正常有在跑步的人8 a5 q! K/ l9 ~3 r
"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程
3 }! u) y: O9 F( L. E4 M正好處於身體的磨合階段( d9 Q" Y, h/ B0 {1 d1 B, V* C
理所當然會感到累& C `' ^" I) V1 ~7 m9 e* X
( G9 Z" W5 G3 E) L實力爆強的人/ {) G0 [* W4 ^' H) @$ K
甚至10分鐘不到他就能完成3000M
' Q$ E; B) ], i那他是不會感到累的& l- R9 ?$ K- C) Z! v" x
所以3000m能跑九分,八分,七分的人: ^; |$ A, ~0 b; d. J) h
這段距離對他無疑是兒戲一番
6 X5 N! p7 |. I6 W仔細觀察& P; B& a( T6 l( y$ z7 P
能9分跑完三千的人
% d2 O) y, p4 W" r, d4 O7 Q看他們是不是很輕鬆的
9 q" F7 P- E- q, H; y很奇怪
" J3 t( w! z* R, P& v; t) a反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!- [1 t) C+ e5 c5 F
) n) h" O" }% F |; N& r
8 R) y# f3 r: B7 ?尤其能跑七分的人
4 U0 q3 Z2 \ _2 I對他們而言
! @/ ^9 Z8 X9 N5 C: _" x* z% w磨合期正好是5000m,而非3000m; j+ n/ w! [8 H# T8 x# \ r, ?
因為以他們的實力2 o" K1 O8 b3 K) x I3 | k2 p
5000m都在12分30~13分30之間( s; [9 r6 n( d+ d) }
正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間) 8 v, w6 y: J0 @) t& u
反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格